出门忘带手机和钥匙，借来手机想打个电话，却怎么也记不起家人的号码；刚刚发生过的事情记不住，很久以前的事情却记得清清楚楚；相同的问题，问完一次又一次……这些情景每天都在老人们的生活中发生。作为子女，我们应该多关心身边的老人，使用正确的方法，让老人远离健忘和痴呆。

目前，中国已经成为世界上老年人口最多的国家，也是世界上人口老龄化发展速度最快的国家之一。“银发浪潮”来袭，也带来了与人口老龄化相关的诸多问题，其中老年人的健康问题日益突出。提到老年疾病，人们最先想到的可能会是老年痴呆症。确实，老年痴呆是现代生活中常见的老年人疾病，严重影响着老年人的生活与健康。而近年来轻度认知功能障碍（MCI）越来越受到医学、心理学等方面的研究者的重视。

科普时间到！

什么是轻度认知功能障碍？

轻度认知功能障碍（MCI）是处于正常认知衰老和痴呆之间的一种临界状态。它的核心症状是认知功能的减退，但日常生活能力没有受到明显的影响。

既然MCI是一种临界状态，说明它有可能会发展成为痴呆症，特别是单纯记忆障碍型MCI。我们总结前人的研究，患有轻度认知功能障碍的老年人存在海马萎缩、内侧颞叶结构改变、脑血管病变、大脑活动异常等病理和神经机制异常，而且MCI越严重，这些病理和神经异常与轻度阿尔茨海默症(老年痴呆)患者越相似。有研究显示，MCI患者具有更高的痴呆患病风险。每年有10-15%MCI患者发展为阿尔茨海默症，而认知正常的人们的患病率仅为1-2%。而随着年龄的增长，正常衰老转化为MCI的风险也越大。2002年的调查显示，每年有1%的60岁老人转化为MCI，而85岁老人的转化率达到11%。这样的高风险说明尽早发现MCI并进行干预，对于降低老年痴呆症的发病率、保护老年人的身心健康具有重要意义。

如何更直观地判断身边的老人是否已经出现轻度认知功能障碍呢？

研究发现MCI不仅存在认知功能的损害，还会导致运动功能下降。我们总结先前的研究，对比了正常老年人以及患MCI的老人的运动能力，发现MCI患者的运动控制和技能学习能力低于正常老年人。我们发现患有MCI的老年人的表现出更多的精细和复杂运动能力的损害。相较于正常老年人，患有MCI的老年人的运动协调性和去抑制能力更差；不能很好地利用已知的线索来调整动作；当视觉信息与动作计划不一致时，需要更多的时间去重新作出反应；手脚灵活性更差；在精细运动中表现出更慢的速度，更差的动作流畅性、协调性以及连续性；在走路时表现出更差的节奏性和灵活性，不能很好地控制姿势和身体平衡；在开车时表现出更低的驾驶水平，更容易发生碰撞。当发现老年人开始出现认知功能损害特别是记忆力下降以及上述的表现，即使不严重也要引起注意了。

如何改善这种情况，防止MCI患者的认知和运动能力继续下降呢？

我们已经知道MCI患者会出现认知和运动功能的退化，而认知功能下降又会影响运动功能。最近有研究者运用认知和运动相结合的多组分干预措施（包括有氧运动、力量训练、平衡训练）对MCI患者进行6或12个月的干预，发现患者的总体认知功能和记忆力都得到提高，而且大脑皮质萎缩的情况也得到缓解。还有研究者通过教MCI患者如何进行活动策划、自信训练、放松训练、压力管理、利用外部线索辅助记忆、记忆训练和运动锻炼，经过4个星期的干预，MCI患者的日常生活、情绪以及记忆都得到改善。说明“认知+运动”的方法比单纯的认知或者运动训练对于MCI患者的干预更有效。

日常生活中，老年人怎么进行认知+运动训练？

认知训练包括：使用六六脑进行科学健脑训练，此外象棋、围棋、扑克、看报、听音乐、绘画、书法等都是有效的认知训练方式；

运动锻炼包括：跑步、登山、打太极、跳舞等。

老年人可以多参加这些活动，预防和减轻轻度认知功能障碍，同时降低患老年痴呆症的机率。

出门忘带手机和钥匙，借来手机想打个电话，却怎么也记不起家人的号码；刚刚发生过的事情记不住，很久以前的事情却记得清清楚楚；相同的问题，问完一次又一次……这些情景每天都在老人们的生活中发生。作为子女，我们应该多关心身边的老人，使用正确的方法，让老人远离健忘和痴呆。

目前，中国已经成为世界上老年人口最多的国家，也是世界上人口老龄化发展速度最快的国家之一。“银发浪潮”来袭，也带来了与人口老龄化相关的诸多问题，其中老年人的健康问题日益突出。提到老年疾病，人们最先想到的可能会是老年痴呆症。确实，老年痴呆是现代生活中常见的老年人疾病，严重影响着老年人的生活与健康。而近年来轻度认知功能障碍（MCI）越来越受到医学、心理学等方面的研究者的重视。

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轻度认知功能障碍（MCI）是处于正常认知衰老和痴呆之间的一种临界状态。它的核心症状是认知功能的减退，但日常生活能力没有受到明显的影响。

既然MCI是一种临界状态，说明它有可能会发展成为痴呆症，特别是单纯记忆障碍型MCI。我们总结前人的研究，患有轻度认知功能障碍的老年人存在海马萎缩、内侧颞叶结构改变、脑血管病变、大脑活动异常等病理和神经机制异常，而且MCI越严重，这些病理和神经异常与轻度阿尔茨海默症(老年痴呆)患者越相似。有研究显示，MCI患者具有更高的痴呆患病风险。每年有10-15%MCI患者发展为阿尔茨海默症，而认知正常的人们的患病率仅为1-2%。而随着年龄的增长，正常衰老转化为MCI的风险也越大。2002年的调查显示，每年有1%的60岁老人转化为MCI，而85岁老人的转化率达到11%。这样的高风险说明尽早发现MCI并进行干预，对于降低老年痴呆症的发病率、保护老年人的身心健康具有重要意义。

如何更直观地判断身边的老人是否已经出现轻度认知功能障碍呢？

研究发现MCI不仅存在认知功能的损害，还会导致运动功能下降。我们总结先前的研究，对比了正常老年人以及患MCI的老人的运动能力，发现MCI患者的运动控制和技能学习能力低于正常老年人。我们发现患有MCI的老年人的表现出更多的精细和复杂运动能力的损害。相较于正常老年人，患有MCI的老年人的运动协调性和去抑制能力更差；不能很好地利用已知的线索来调整动作；当视觉信息与动作计划不一致时，需要更多的时间去重新作出反应；手脚灵活性更差；在精细运动中表现出更慢的速度，更差的动作流畅性、协调性以及连续性；在走路时表现出更差的节奏性和灵活性，不能很好地控制姿势和身体平衡；在开车时表现出更低的驾驶水平，更容易发生碰撞。当发现老年人开始出现认知功能损害特别是记忆力下降以及上述的表现，即使不严重也要引起注意了。

如何改善这种情况，防止MCI患者的认知和运动能力继续下降呢？

我们已经知道MCI患者会出现认知和运动功能的退化，而认知功能下降又会影响运动功能。最近有研究者运用认知和运动相结合的多组分干预措施（包括有氧运动、力量训练、平衡训练）对MCI患者进行6或12个月的干预，发现患者的总体认知功能和记忆力都得到提高，而且大脑皮质萎缩的情况也得到缓解。还有研究者通过教MCI患者如何进行活动策划、自信训练、放松训练、压力管理、利用外部线索辅助记忆、记忆训练和运动锻炼，经过4个星期的干预，MCI患者的日常生活、情绪以及记忆都得到改善。说明“认知+运动”的方法比单纯的认知或者运动训练对于MCI患者的干预更有效。

日常生活中，老年人怎么进行认知+运动训练？

认知训练包括：使用六六脑进行科学健脑训练，此外象棋、围棋、扑克、看报、听音乐、绘画、书法等都是有效的认知训练方式；

运动锻炼包括：跑步、登山、打太极、跳舞等。

老年人可以多参加这些活动，预防和减轻轻度认知功能障碍，同时降低患老年痴呆症的机率。